努力减掉那些多余的体重并真正让它们远离?与其尝试无效的饮食时尚，不如吃“经证明可以帮助您燃烧脂肪的超级营养素”的食物。

根据营养学家 Rick Hay 的说法，你可以通过吃更多促进新陈代谢的食物来有效地减肥，这样你就可以燃烧额外的卡路里而不会走极端。

海伊解释说，某些富含营养的食物可以帮助你减肥并增强身体的脂肪燃烧能力。请注意，仅吃这些食物是不够的，您仍然必须遵循健康的饮食习惯并定期锻炼才能使它们有效。

促进新陈代谢的超级食物

猴面包树——一种非洲超级水果，猴面包树的维生素 C 含量是橙子的三倍。除了帮助加强头发、指甲和皮肤外，维生素 C 还可以增强我们的免疫力。如果你要运动和训练来减肥，你需要一个强大的免疫系统。猴面包树中的维生素 C 也有助于保持血糖稳定。

甜菜根——专业运动员在运动前和运动后饮用甜菜根汁，以提高他们的表现和肌肉恢复。甜菜根富含硝酸盐，甜菜汁可以帮助运动员的肌肉更有效地工作。

黑胡椒果实——一种产热香料，黑胡椒果实可以帮助加热身体以燃烧脂肪。此外，香料可以帮助吸收其他营养。研究已经确定，黑胡椒果实也可能阻止新脂肪细胞的形成。

樱桃——一项研究表明，樱桃可以帮助减少中间部位的脂肪。

生咖啡提取物——未经烘焙的咖啡植物提取物，生咖啡提取物 (GCE) 可以“帮助阻止肠道对葡萄糖的吸收”。绿原酸被认为是生咖啡豆中的主要活性成分，具有减肥作用。

玛卡– 玛卡是一种秘鲁本土蔬菜，通常用作壮阳药，它可以帮助提高正在锻炼的节食者的耐力。一项研究确定，玛咖增加了男性骑自行车者的性欲和表现，尽管没有太多证据表明它特别适用于减肥，但玛咖可以防止绝经后女性体重增加。

抹茶/绿茶——多项研究证明抹茶(绿茶粉)可以促进新陈代谢。每天至少喝五杯绿茶，以增加日常新陈代谢。

白芸豆——白芸豆可以帮助阻止碳水化合物的吸收。每餐前至少 15 分钟服用白豆提取物补充剂，以减少体重和腰围。

Yerba mate – Yerba mate 会影响荷尔蒙水平和血糖，有助于平衡食欲。研究已经确定马黛茶可能具有抗肥胖作用。

一些减肥小窍门

这三个技巧可以帮助你减肥：

摄入脂肪、蛋白质和蔬菜– 你吃的每一餐都必须由含有脂肪、蛋白质和低碳水化合物蔬菜的食物组成。包括三种含有这三种成分的食物可以帮助将您的碳水化合物摄入量调整到每天 20 到 50 克 (g) 的推荐范围内。蛋白质来源包括鸡蛋(带蛋黄的全蛋)、鱼和海鲜(鲑鱼、虾、鳟鱼等)和肉类(牛肉、鸡肉、猪肉等)。蛋白质将有助于每天增加 80 到 100 卡路里的新陈代谢。高蛋白饮食还可以抑制 60% 的对食物的渴望和强迫性想法，减少 50% 的深夜吃零食的欲望，让你感到饱腹，因此你每天自动减少 441 卡路里的摄入量。低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜和西红柿。脂肪来源包括鳄梨油、椰子油和橄榄油。每天吃两到三餐，

每周举重 3 次——每周去健身房 3 到 4 次。热身后，举一些重物。如果您不确定该怎么做，请咨询培训师。当你举重时，你可以燃烧大量的卡路里。此外，它可以防止你的新陈代谢减慢，这通常是减肥的副作用。如果您不喜欢举重，请尝试进行一些有氧运动，例如骑自行车、慢跑、跑步、步行或游泳。

尽量减少淀粉和糖的摄入 ——通过减少摄入的淀粉和糖，你的饥饿感会下降，你会摄入更少的卡路里。然后，您的身体将开始以储存的脂肪为食，而不是燃烧碳水化合物来获取能量。此外，减少碳水化合物可以帮助降低胰岛素水平，这将使您的肾脏从体内排出多余的钠和水。这将最大限度地减少膨胀和额外的水分重量。在以这种方式进食的第一周，您可以减掉至少 10 磅或更多的体脂和水分。