近年来，有太多人患有抑郁症，导致服用抗抑郁药的人比以往任何时候都多——每天有1300 万美国人服用此类药物。与此同时，人们的饮食质量明显下降。虽然大多数人不倾向于认为这两个问题是相关的，但一些专家表示，这绝对不是巧合。

由于失控的糖消耗，很容易看出现代西方饮食不良与肥胖或糖尿病等问题之间的联系，但抑郁症更多地与我们没有食用的东西有关，而不是与我们的食用量有关。

例如，有大量研究表明维生素 D 缺乏症与年轻人和老年人的抑郁症之间存在联系。一项研究发现，维生素 D 水平被认为缺乏的人出现抑郁症状的可能性是被认为轻度缺乏的人的两倍。这是因为身体使用维生素 D 来调节产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素所需的酶，这些激素用于调节你的情绪和压力以及能量水平。

抑郁症被认为是缺镁的征兆，克罗地亚的一项研究发现，许多企图自杀的人的镁含量低到危险的程度。与此同时，佛蒙特大学的一项研究发现，患有轻度至中度抑郁症的成年人在服用镁补充剂仅两周后，他们的抑郁症和焦虑症显着改善。据报道，68% 的美国人没有获得建议的每日镁摄入量，19% 的人甚至无法获得所需量的一半。这很可能在抑郁症人数上升中发挥了作用。

患有抑郁症的人血液中的矿物质锌浓度也低于没有抑郁症的人，研究表明，补锌可以逆转这种抑郁症。

抗抑郁药疗效不佳

营养联系解释了为什么用药物治疗抑郁症如此无效。它根本没有解决许多人抑郁的根本原因。苏黎世应用科学大学的一项新研究得出结论，“抗抑郁药在很大程度上是无效的并且可能有害”，这是许多研究指出这些药物的不良记录之一。

更糟糕的是，长期使用这些药物会增加一个人抑郁发作复发的机会。然后是更高的自杀风险。很难想象比这更糟糕的副作用，直到你意识到近年来有多少大规模枪击肇事者一直在服用抗抑郁药。

问题的很大一部分是医生开这些药的速度太快了，许多患者特别要求它们，希望能轻松解决。抑郁症患者渴望找到更好的心态是可以理解的，但纠正营养不足确实同样容易，而且没有任何副作用。

更好的是，确保您获得身体所需的足够营养实际上可以改善您的整体健康，而不仅仅是抑郁症，因此这是一个双赢的局面。虽然研究表明补充维生素 D、锌和镁都可以有效解决抑郁症，但您也可以通过饮食获取这些营养素。牡蛎、腰果、螃蟹和牛肉都被认为是锌的良好来源，而您可以从菠菜、杏仁、瑞士甜菜、南瓜子、杏仁和黑巧克力等食物中摄取镁。

维生素 D 可能是最容易纠正的缺乏症;你只需要在没有防晒霜的情况下在户外呆一段时间，让你的身体开始产生更多的防晒霜。所需时间取决于您的肤色、一天中的时间和您的地理位置，但每周几次可能只需每天 10 分钟。

对于患有严重抑郁症的人来说，可能很难相信像获得更多营养这样简单的事情会有所作为，但你没有什么可失去的，而且通过尝试它可以获得一切。