从鱼油到蛋白粉 - 看看专家信任哪种补充剂。

当谈到补充剂时，通常很难破译哪种蛋白粉，Omega-3油，多种维生素等值得信任。如果你曾经在全食超市的维生素过道上感到不知所措，那就别无所求：我们向八位注册营养师询问了他们自己使用的药丸和粉末。将此视为终极维生素过道购物清单。

托里·霍尔特豪斯， 密西西比州， RDN， LD

超级食物复合维生素：“这是一种多种维生素和矿物质补充剂，由西兰花，胡萝卜，卷心菜和糙米等全食物成分制成。我更喜欢我的补充剂来自全食物，因为这是身体最了解和认可的。我也喜欢我的补充剂没有人造色素，香料和甜味剂。

天然活力的自然平静：“镁是大自然母亲的肌肉松弛剂，有助于缓解从头痛和高血压到痉挛和便秘的任何事情。虽然镁可以在深绿色绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类和可可等食物中找到[...]我依靠这一点来借出柠檬酸镁，一种高度可吸收的镁形式，帮助我每天获得足够的镁。

托里·霍尔特豪斯是YES! 营养

丽贝卡·刘易斯，理学硕士，RD

生命花园原生态益生菌：“我们肠道中的有益细菌使我们的免疫健康保持强大，并与我们的大脑就饥饿和情绪诱导激素进行沟通。益生菌的食物来源包括发酵食品 - 这不是每天食用的常见食物。所以我建议补充。

北欧天然维生素 DHA/EPA 欧米茄-3：“由于我们生活的压力(睡眠不足，饮食不健康，饮酒过多，焦虑和担忧，以及我们身体上的一般磨损)，普通美国人处于低度炎症的慢性状态，Omega-3可以帮助我们对抗炎症。它对我们的大脑健康至关重要，有助于对抗抑郁症和痴呆。这种营养素的食物来源主要存在于鲑鱼或金枪鱼等脂肪鱼中 - 每周吃起来可能很昂贵。

HUM营养“优步能量”或“大寒”：当生活似乎压力很大时，我想用红景天或南非醉茄等适应原为我的肾上腺系统提供额外的支持，以减少在我体内循环的压力荷尔蒙的数量，并给自己额外的能量，我需要跟上。

丽贝卡·刘易斯是你好弗雷什的内部营养师。

玛丽·斯帕诺 女士， RD， CSCS， CSSD

外来维生素：“我服用多种维生素来帮助填补营养缺口。即使饮食很好，也有一些营养素很难得到足够的营养。

北欧天然欧米茄-3液体：“我总共服用两克EPA加DHA来治疗眼睛干涩 - 如果我错过了一剂，我可以感觉到它。此外，两克是研究中有助于减少全身炎症的剂量。美国环保署和DHA对心脏健康也有好处。液体很容易获得这种高剂量，而不是吞下一堆凝胶帽。

医生最好的叶黄素：“我最初开始服用这种药物是因为它们可以帮助增加黄斑色素，所以我的眼睛(特别是黄斑色素较少的蓝眼睛)可以适应明亮的光线，还可以过滤蓝光(来自我们的电脑，手机和电视的那种)，这可能会损害眼睛。有趣的是 - 我注意到我的皮肤在服用时看起来很棒，所以我继续。

科萨明亚利桑那州立大学：“蛋黄素和软骨素有助于阻断分解软骨的酶。此外，该品牌有两种有助于减少炎症的独立成分：鳄梨和大豆不皂化物和AKBA - 乳香锯齿[一种植物] - 两者都有很好的功效研究。它有助于减少由于软骨分解引起的僵硬，并有助于缓解疼痛。

医生的最佳生物素：“我每天服用五克 - 这对头发生长有好处。

Vega运动蛋白：“当我在进餐时蛋白质不足时，或者如果我想要冰沙或锻炼后饮料，我会伸手去拿蛋白粉。[维加运动]味道不错。而且，研究表明它具有减少肌肉酸痛和降低炎症标志物的成分，因此我不必担心单独添加这些成分。

玛丽·斯帕诺是美国领先的运动营养学家之一，目前与NBA球队合作。

综合疗法纯欧米茄超级HP：“我通常不推荐多种维生素，除非患者的饮食不均衡。此外，维生素/矿物质最好从复杂膳食中的食物中吸收，而不是通过药丸吸收。然而，我每天服用三粒Omega-3软胶囊，因为我不是鲑鱼的爱好者，也无法从其他食物中获得足够的鲑鱼。欧米茄需要来自你吃的东西，不能在体内制造，所以我补充。

索恩研究基础营养素2 /天：“我用它作为我的产前维生素。当我的水平低时，我也会服用维生素D，因为我避开了阳光，这是它的主要来源。它对于免疫功能和骨骼健康中钙的吸收至关重要。

黛博拉·马尔科夫-科恩是城市儿童营养的创始人。